Ze słownika fitness - tabata
Będąc w klubie fitness lub czytając grafik danego klubu czasami nie orientujemy się co oznaczają nazwy poszczególnych zajęć. Postaramy się Wam przybliżyć najpopularniejsze nazwy zajęć prowadzone w klubach fitness.
Czy wiecie co to jest tabata?
Jest to 4 minutowy trening, który baszo szybko kształtuje sylwetkę i wzmacnia wydolność. Metodę tą opracował w 1996 roku pochodzący z Japonii i współpracujący ze sportowcami przygotowującymi się do Olimpiady dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Trening ten nadaje się nie tylko dla sportowców, pragnących poprawić swoje wyniki, ale także i osób początkujących, którzy chcą wzmocnić kondycję swojego organizmu.
Na czym polega tabata?
Zasada jest prosta – ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii. W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile jesteśmy w stanie wykonać najszybciej i najdokładniej technicznie. Najważniejsze w treningu TABATA są odpowiednio dobrane ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni naszego ciała. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze konieczna jest 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu treningu rozciąganie.
Jak tabata wpływa na nasze zdrowie?
Tabata to trening o wysokiej intensywności, ma na celu głównie wzmocnienienie całego ciała i poprawienie wydolności organizmu. Taki trening to skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu. Dzieje się tak, poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych. Proces ten może trwać nawet kilkanaście godzin po zakończonym treningu. Dzięki temu tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej, mimo że nie wykonujemy już ćwiczeń. Badania wykazały że ćwicząc w ten sposób spalimy więcej tłuszczu niż ćwicząc tradycyjnie na poziomie niskiej i średniej intensywności.
Gdzie na zajęcia tabata?
W Tomaszowie Lubelskim możesz poćwiczyć Tabatę w Studio Fitness Larafit, we wtorki godzina 20:00. Są to zajęcia z dodatkowym obciążeniem – kettlebell, przez co trening jest zawsze efektywny i dający się pamiętać jeszcze przez kilka dni. W klubach wykorzystywane są do Tabaty również sztangi, piłki lekarskie oraz inne sprzęty pomagające podnieść wydolność i sprawność organizmu.
Larysa Kozak, instruktor fitness i kulturystyki, trener personalny, specjalista ds. żywienia.
fot.;Larysa Kozak