O nie! Gdzie jest JavaScript?
Twoja przeglądarka internetowa nie ma włączonej obsługi JavaScript lub nie obsługuje JavaScript. Proszę włączyć JavaScript w przeglądarce internetowej, aby poprawnie wyświetlić tę witrynę, lub zaktualizować do przeglądarki internetowej, która obsługuje JavaScript.
Dariusz KRECHDariusz KRECH

Ze słownika fitness - trening obwodowy

Ze słownika fitness - trening obwodowy

Trening obwodowy to kilka ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, gdzie wykonuje się ćwiczenia przez określony z góry czas, jedno po drugim, bez przerwy. System taki bardzo dobrze widoczny jest w treningach znanej teraz z telewizji Ewy Chodakowskiej. Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, zbudować smukłą i zgrabną sylwetkę oraz poprawić kondycję organizmu? To trening doskonały dla Ciebie.

 

Na czym polega trening obwodowy?

 

Wybieramy cztery do sześciu ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie partie mięśniowe: klatka,plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi. Ustalamy sobie określony czas danego ćwiczenia np. 30 sekund lub określoną liczbę powtórzeń 12-15. Nie robimy przerw między ćwiczeniami, przerwą jest przejście do następnego ćwiczenia. Wykonujemy 3 do 5 takich obwodów. Między obwodami robimy przerwę od 30 do 90 sekund. Czas przerwy reguluje poziom naszego wytrenowania, im masz lepszą kondycję tym mniej potrzebujesz czasu na odpoczynek. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia w treningu zostały wykonane jak najlepiej technicznie i jak najbardziej intensywnie. Aby efekty były widoczne, trening zaplanuj minimum trzy razy w tygodniu.

 

Zalety i wady treningu obwodowego

 

Trening obwodowy jest doskonały dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Jego zaletą jest to, że możemy zrobić taki trening w domu, wtedy kiedy mamy na to czas i ochotę. Nie potrzebujemy na początek żadnych przyborów fitness-owych, bo ćwiczenia ułożone są tak, aby wykorzystać głównie ciężar swojego ciała. Wadą jest, że trening wykonywany przed telewizorem lub wymyślony przez siebie nie jest kontrolowany przez trenera. Ćwicząc samemu w domu nikt nie poprawi Ci techniki wykonywanego ćwiczenia, a to jest podstawą dobrzewykonanego treningu. Ćwiczenia które wykorzystują masę własnego ciała są bardzo ciężkie technicznie, dlatego ważna jest kontrola osoby z zewnątrz, która poprawi błędy kiedy zaczynasz ćwiczyć. Źle wykonane ćwiczenia zamiast pomóc ci w schudnięciu, zniszczą kolana lub kręgosłup.

Dlatego jeśli chcesz zacząć taki trening, przejdź się do klubu fitness na kilka zajęć takiego treningu i wtedy znając już technikę ćwiczeń możesz wolnym czasem wykonywać w domu trening obwodowy. W Tomaszowie Lubelskim zajęcia takie odbywają się w Studio Fitness Larafit pod nazwą Trening Gwiazd w czwartki o godzinie 19:00.

 

Przykładowy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu:

 

1. Pompki damskie na kolanach

2. Wbieganie na platformę, step, schodek, podest.

3. Plank inaczej zwany deską4. Wykroki w tył (bardzo trudne ćwiczenie technicznie, często używane w treningachobwodowych, źle wykonywane niszczy kolana !)

5. Brzuszki z uniesionymi nogami w górę ( trudne technicznie, brzuszki źle wykonywane,obciążają kręgosłup szyjny i lędźwiowy)6. Przysiad szeroko.Larysa Kozakinstruktor fitness i kulturystyki, trener personalny w Studio Fitness

Podobne publikacje