Aktualności
Więcej

Jak wzmocnić układ odpornościowy i przygotować się na sezon grypowy?

3 październik 2017 13:37
0

Mgr Agnieszka Joniec z Laboratorium Zdrowia i Urody „Eliksir” radzi

Jak wzmocnić układ odpornościowy i przygotować się na sezon grypowy?
nadesłane

Nadchodzi czas, w którym będziemy musieli pożegnać długie, słoneczne, letnie dni i przywitać te jesienne, zdecydowanie mniej przez nas lubiane. Może jednak warto odnaleźć w tej sytuacji plusy. Któż z nas nie zachwyca się na widok kolorowych liści w parku! Nie brakuje też amatorów leśnych wypraw i grzybobrania. Tak na prawdę jesień ma w sobie wiele uroku. Pod jednym warunkiem – gdy nie musimy jej oglądać przez okno, owinięci w koc, siedzący z łzawiącymi oczami i opakowaniem chusteczek higienicznych w ręce. Co zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy i ominąć „sezon grypowy”?

LEKARSTWA Z NATURY

Jeśli chcemy ustrzec się przed przeziębieniem, to pamiętajmy o tym, że im bardziej naturalnie, tym lepiej! Matka natura podaje nam w pożywieniu wiele cennych składników, które pobudzają nasz układ odpornościowy. 

Jakie produkty są pod tym względem najbardziej wartościowe? 

Przede wszystkim warzywa i owoce bogate w witaminę C (warzywa: kapustne,papryka, szpinak, natka pietruszki; owoce: jagodowe, cytrusowe, dzika róża, kiwi, mango, melon). 

Bardzo istotną rolę odgrywają produkty zawierające znaczne ilości cynku: pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych, zarodki pszenne, pestki dyni. Równie ważne są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli oleje roślinne (lniany, rzepakowy, sojowy), orzechy, nasiona i tłuszcze ryb morskich. Jesiennymi super-produktami są także: cebula i czosnek, czyli tzw. „naturalne antybiotyki” oraz produkty pszczele: miód, propolis, mleczko i pierzga. 

Dodatkowo należy pomyśleć o włączeniu do diety ziół i przypraw, które oprócz tego, że nadadzą potrawom aromatu i koloru, to jeszcze podbudują naszą odporność. Mowa o cynamonie, kurkumie, goździkach, imbirze,rozmarynie i tymianku. Mniej popularne, ale równie skuteczne, są: żeń-szeń, jeżówka, nagietek, eleuterokok kolczasty.

Okres jesienno-zimowy ma jeszcze jedną, bardzo urokliwą zaletę. Są nią długie wieczory z gorącą herbatą w towarzystwie kocyka i ulubionej książki lub ognia trzaskającego w kominku. A co dodać do herbaty, aby połączyć przyjemne z pożytecznym? 

Najczęściej wybierane dodatki to imbir, goździki, cytryna i miód. Należy jednak pamiętać, że miód w wysokiej temperaturze traci wiele cennych właściwości, podobnie jak wspomniana powyżej witamina C. Godne polecenia są także: herbata z dzikiej róży, herbata zielona i melisa.

Aby dopełnić naszych starań o wzmocnienie odporności i zachowanie zdrowia w tym szczególnym okresie roku pamiętajmy o racjonalnym odżywianiu, regularnej aktywności fizycznej  i unikaniu stresu. Bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu oraz ubiór odpowiedni do pogody.

 


mgr Agnieszka Joniec 
specjalista ds. dietetyki i planowania żywienia,
dietetyk poradni żywieniowo-dietetycznej
Laboratorium Zdrowia i Urody „Eliksir”
www.laboratoriumeliksir.pl

art. spons.

Tagi
Komentarze
Guest

Reklama Ten baner wyświetlono 467 163 razy.
Kosiorski.pl - strony internetowe