O nie! Gdzie jest JavaScript?
Twoja przeglądarka internetowa nie ma włączonej obsługi JavaScript lub nie obsługuje JavaScript. Proszę włączyć JavaScript w przeglądarce internetowej, aby poprawnie wyświetlić tę witrynę, lub zaktualizować do przeglądarki internetowej, która obsługuje JavaScript.
  • Aktualności
  • Jak zrzucić zbędne kilogramy do lata – podpowiada trener personalny Eryk Ziobrowski
Tomasz Wojciech AntoniukTomasz Wojciech Antoniuk

Jak zrzucić zbędne kilogramy do lata – podpowiada trener personalny Eryk Ziobrowski

Jak zrzucić zbędne kilogramy do lata – podpowiada trener personalny Eryk Ziobrowski

Kalendarzową wiosnę już mamy, więc to najwyższa pora żeby zadbać o swoją formę fizyczna i psychiczną. Jak zgubić zbędne „zimowe” kilogramy i osiągnąć wymarzone efekty? O tym porozmawialiśmy z trenerem personalnym – Erykiem Ziobrowskim, który pomaga wypracować zamierzone cele.

Eryku co należy robić, aby czuć się zdrowo i atrakcyjnie w swoim ciele oraz jak się motywować do pracy?

- Według mnie odpowiedź jest dosyć prosta! Nie rezygnujmy z rzeczy, które sprawiają że jesteśmy szczęśliwi. Wszystko jest dla ludzi tylko oczywiście z umiarem. Jeżeli zastosujemy się do tej zasady to z pewnością będziemy czuli się w swoim ciele zdrowo i atrakcyjnie. Motywacja to bez wahania podstawowa sprawa. Jak się motywować w kilku punktach:

1. Wprowadzaj małe zmiany. Nie wywracaj swojego życia do góry nogami, gdyż może to najzwyczajniej doprowadzić cię do rezygnacji z powodu narzuconego sobie zbyt dużego rygoru. Skup się na stopniowych zmianach.

2. Miej odpowiednie podejście. Ustalaj sobie małe cele i staraj się je realizować krok po kroku. Świat się nie zawali kiedy opuścisz jeden trening, bądź kiedy zjesz oszukany posiłek. Dodatkową pulę węglowodanów wykorzystaj za to na ostry trening!

3. Bądź cierpliwy. Nie wyczekuj wyników z dnia na dzień, ciesz się z małych celów, które osiągasz. Jeśli pracujesz odpowiednio ciężko i jesteś skrupulatny w tym co robisz, to efekty przyjdą z czasem.

Jak często powinniśmy ćwiczyć?

Częstotliwość treningowa zależy od stopnia wytrenowania - dla osób początkujących trening 3x w tygodniu powinien wystarczyć. Wiadomo wraz ze wzrostem wytrenowania musimy zwiększyć naszą aktywność nawet do 5x w tygodniu.

Wiele osób ma problemy z metabolizmem. Czy są sposoby na to, aby go „podkręcić” ?

- Jednym ze sposobów podkręcenia metabolizmu jest zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia np. poprzez trening siłowy, ale i nie tylko. Zobrazujmy to może w ten sposób - jeżeli masz do wyboru windę lub schody wybierasz to drugie! Picie kawy to kolejny sposób. Już 3mg kofeiny na kg masy ciała może podnieś metabolizm aż o 8%! Chcąc zadbać o nasz metabolizm warto stosować dietę bazującą na produktach nisko przetworzonych typu ryby, odżywki białkowe, mięsa, nabiał, warzywa, orzechy. Przy kłopotach z metabolizmem polecam zbadać hormony! Nie zapominajmy, iż profilaktyka to podstawa, a badania powinniśmy wykonywać minimum raz na pół roku.

Jakie produkty spowalniają metabolizm i przeszkadzają w osiągnięciu celu?

- Odpowiedzialne w dużej mierze za spowalnianie naszego metabolizmu są produkty wysoko przetworzone: mrożonki, parówki, pasztety, białe pieczywo, gotowe sosy, chipsy, słodycze itp.

Czy ciężary są tylko dla facetów? Czy poprzez trening siłowy można zredukować tkankę tłuszczową?

- Stary mit, który już dość dawno został obalony. Tzw. "siłówka" jest świetną opcją treningową dla kobiet. Drogie Panie nie obawiajcie się tego, że urosną wam duże ręce, barki czy plecy, gdyż najzwyczajniej w świecie macie zupełnie inny zasób hormonów niż mężczyźni.

Trening siłowy jest w moim przekonaniu podstawą do zredukowania tkanki tłuszczowej, co więcej jego wykonywanie pozwoli nam na ujędrnienie mięśni oraz zachowanie proporcjonalnego wyglądu sylwetki.

Polecam również po każdym treningu siłowym "wrzucenie" sobie treningu cardio, znacząco zwiększy to nasz wydatek energetyczny co przy zbilansowanej diecie da świetne efekty w redukcji tkanki tłuszczowej.

Czy mógłbyś udzielić kilku wskazówek jak "bez szoku" wprowadzić do swojego życia zdrową żywność i nawyki. Czy jest na to jakiś sposób?

- Dosyć fajnym sposobem, który ja polecam jest wykonanie przed śniadaniem krótkiego treningu interwałowego 10-15 min np. tabata. Pomoże nam się rozbudzić oraz dodatkowo podkręci metabolizm.

Warto również wyliczyć nasze zapotrzebowania kalorycznego, czyli w skrócie ilości jedzenia, które musimy w ciągu dnia spożyć, aby normalnie funkcjonować. Polecam do tego skorzystanie z internetowych kalkulatorów.

Pamiętajmy, że dieta to nic innego jak zmiana nawyków żywieniowych, a nie jest to wcale takie trudne. Zrezygnujmy na początku z produktów wysoko przetworzonych. Zadbajmy o dobre źródła węglowdanów: ryż, kasze różnego rodzaju, płatki owsiane, ziemniaki - świetnie odkwaszają; tłuszczy: smalec, masło klarowane, olej kokosowy,o lej lniany, oliwa z oliwek, awokado, jaja, masło orzechowe; białka: filet z kurczaka, indyka, chuda wołowina, twaróg, ryby, odżywki białkowe izolaty-koncentraty.

Podstawą każdego posiłku niech będą warzywa, ponieważ są one bogate w witaminy, mikroelementy czy błonnik i odkwaszają nasz organizm.

Bardzo dziękujemy za rozmowę i wskazówki.

- Również bardzo dziękuję.

Zachęcamy do śledzenia profilu Eryka na Facebooku

Eryk Ziobrowski Motywacja Kluczem do Sukcesu 
oraz

jego strony internetowej.

 
Podobne publikacje